凯盾小编：caiton高尔夫

打高尔夫球看似轻松，其实却是一项注重身体协调性、肌肉控制力和柔软度的运动，挥杆本身就是一个爆发性的大强度动作。很多高尔夫爱好者，包括一些职业选手，特别注重挥杆技术和下场实践训练，却忽视了最基本的训练原则——核心力量的肌肉训练。核心力量训练包括协调性、稳定性、柔韧性等基础练习，适当的核心力量训练可以帮助您提高20%-30%的运动成绩。

核心力量的肌肉训练目的

1. 高尔夫运动要求身体稳定及中心的控制，在上下杆时身体中心轴是基本保持不变的，而锻炼核心力量的目的之一就是稳定身体中心；

2. 挥杆时要求身体的甩动，从身体核心的腰腹力量带动到全身运动，核心力量的提高能使挥杆更有力，使您在挥杆时保持运动轨迹不变，发挥更加稳定；

3. 通过特定的动作和呼吸的配合练习，培养更高的内在关注力和身体的自我意识感，从而减少外在环境的干扰，达到更加稳定的发挥。

肌肉训练动作1-1

双脚并拢，双手肘撑地，头部、背部与大腿形成直线，腹部拉紧，每次坚持1-2分钟；

肌肉训练动作2-1

准备动作：双脚略宽于双肩，双手掌撑地。左手连同身体向外打开向上，直至与右手形成180°；

肌肉训练动作2-2

回归准备动作，换右手重复此训练。左右两边各一次为一组，每组15遍，每次5-7组。

肌肉训练动作3-1（左图）

立正姿势站立，昂首挺胸，双眼直视前方，双手手掌相对交叉抱于头上；

肌肉训练动作3-1（右图）

身体往下蹲，小腿与大腿形成90°，立正站直回到准备动作，一组12-15次，每次3-5组。

通过训练增强身体核心力量后，你会？？？

1. 拥有良好的身体本体感觉，增加动态稳定和协调性；

2. 提高核心力量和动作流畅度，增加击球距离；

3. 改善姿势和脊椎的排列，降低运动损伤，有助于康复理疗；

4. 提升身体的柔韧度和关节的灵活性；

5. 提升平衡感和身体控制力；

6. 培养良好的心理素质，从而发挥更稳定。

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